sabato 22 gennaio 2011

Diet update #1

Pubblicato da Ash a 12:13
Hi beautiful ladies!!! Remember my fight against weight? Just found out some tips from the online vesion of Cosmopolitan which could dramatically make the difference..You can see them right below.They are for TV watchers.. =)
How is YOUR diet going? I’m just trying to reduce my meals. And before you ask, YES, I’M HUNGRY!
By the way, I’m going to sign up to the swimming pool on Mon! Twice a week would mean a lot.. fingers crossed and follow next updates!
1. Jump rope for two-minute intervals. Repeat four times. (111 calories)
2. Run up and down the stairs of your apartment building or house during a commercial break. (42 calories)
3. Stand in front of your couch, squat until your butt is just above the seat cushions, and hold that position for one minute. Repeat four times. (80 calories)
4. Lie down on the floor on your side and do leg lifts for five minutes. (50 calories)
5. Do arm circles for one minute. Repeat two more times. (20 calories)
6. Sprint to the bathroom, hover over the toilet seat while you pee, and sprint back. (30 calories)
7. Grab three-pound weights or two soup cans and do one minute each of lifting for your triceps (put your hands behind your head, with your elbows at your ears and lift the weight up and down). Do three sets. (17 calories)
8. Sit on an exercise ball and do one minute of ab curls. Repeat four times. (50 calories)
9. If you’re not down with that, work your core by simply sitting on the ball for an hour. (38 calories)
10. Stand approximately five feet away from the TV and do lunges for five minutes. (37 calories)
11. Lie down in front of the TV and hold yourself in the plank position for one minute. Repeat two times. (35 calories)
12. Lie down on your couch and scoot around until your back is on the cushions and your legs are resting on the seat back, at a 90 degree angle to your waist. Curl your torso up towards your legs in a crunch and release. Keep doing them for an entire commercial break. (30 calories)
SOURCES: Nutritionist Heather Bauer, founder of Nu-Train nutrition counseling center in Manhattan; dietician Tanya Zuckerbrot, creator of the F-Factor Diet; personal trainer Brooke Maronne, founder of Brooke Maronne Fitness
http://www.cosmopolitan.com/advice/health/lose-weight-while-watching-tv

Ciao ragazzeeee!!! Vi ricordate della mia lotta contro i Kg di troppo?
Bhè ho appena trovato degli utili consigli su degli esercizi per prigrone come me, online sul sito di Cosmopolitan.Vi posto la traduzione qui di seguito.Sono in particolare da fare davanti alla Tv.. =)
Ma prima, come sta andando la VOSTRA dieta? Per il momento sto cercando di ridurre le porzioni, e prima che lo chiediate, SI’ HO FAME!
Comunque mi iscriverò alla piscina lunedì..per il momento andrò due volte la settimana, ma adoro nuotare e cercherò di andarci quanto più possibile. Comunque, dita incrociate e mi raccomando seguitemi nei prossimi aggiornamenti!
1 – Salto della corda con due minuti di intervallo. Ripetere 4 volte. (111 calorie);
2 – Salire e scendere di corsa le scale del tuo palazzo o di casa durante una pausa pubblicità (42 calorie);
3 – Stai di fronte al tuo divano, piega le ginocchia fino quasi a sederti, mantieni la posizione per un minuto. Ripeti 4 volte. (80 calorie);
4 – Distenditi sul pavimento su un fianco e solleva le gambe per 5 minuti. (50 calorie);
5 – Compi dei cerchi con le braccia, in piedi, per un minuto. ripeti altre 2 volte. (20 calorie);
6 – Sprint verso il bagno, stai in bilico sul wc mentre fai pipì e fai uno sprint per tornare. (30 calorie);
7 – Prendete due pesi da un Kg o due bottiglie
di acqua da un Lt (nella traduzione ho voluto riportare qualcosa che per voi fose più familiare di due lattine di zuppa..) e per ognuna, compi un minuto di sollevamento tricipiti (mani dietro la testa, gomiti all’altezza delle orecchie e solleva su e giù). Compi 3 set (entrambe le braccia, prima una poi l’altra, 3 volte). (17 calorie);
8 – Seduta su una palla da palestra, compi 1 minuto di addominali. Ripeti 4 volte. (50 calorie);
9 – Se non sei stanca, allena il tuo baricentro semplicemente stando seduta per un’h sulla palla. (38 calorie);
10 – Stando in piedi ad 1.5 m circa dalla televisione, fai affondi per 5 minuti. (37 calorie);
11 – Distenditi di fronte alla TV e mantieni la posizione dell’asse per un minuto. Ripeti due volte. (35 calorie);
12 – Sdraiati sul divano e girati finchè a tua schiena non è sul sedile e le tue gambe sono rilassate sullo schienale, a 90 gradi rispetto alla tua vita. Solleva il busto piegandoti verso le gambe con uno sforzo e rilassa nuovamente. Continua a farlo per tutta la durata della pubblicità. (30 calorie).
FONTI: Nutritionist Heather Bauer, founder of Nu-Train nutrition counseling center in Manhattan; dietician Tanya Zuckerbrot, creator of the F-Factor Diet; personal trainer Brooke Maronne, founder of Brooke Maronne Fitness

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